Wat kan je doen tegen stress bij tienermeisjes?
Tienermeisjes kunnen om verschillende redenen last hebben van stress. Hierbij kan je denken aan de druk om te presteren, sociale druk, familieproblemen etc. Daarnaast hebben tienermeisjes te maken met hormonale veranderingen omdat ze in de puberteit zitten. Ze kunnen zich boos, verdrietig of somber voelen zonder te weten wat de reden precies is. In dit blog geef ik tips wat je kan doen om stress te verminderen bij je tiener.
Realistische planning maken
Het kan helpen wanneer je kind leert hoe ze een goede en realistische planning kan maken voor haar school en activiteiten. Overzicht zorgt voor rust en je kind kan daardoor goed inschatten hoeveel tijd een bepaalde taak gaat kosten. Plan niet alleen maar de dingen die ‘moeten’ maar ook leuke dingen zoals een hobby, sport of sociale afspraken.
Voldoende beweging
Tieners trekken zich vaker terug dan normaal en zijn veel op hun kamer te vinden. Ze creëren steeds meer hun eigen leven en vinden privacy heel belangrijk. Je krijgt als ouder minder te horen van je kind en dit is heel normaal. Om stress te verminderen is het wel belangrijk dat je kind gaat bewegen. Stimuleer je tiener om op een sportclub te gaan of bijvoorbeeld met een vriendin te gaan volleyballen. Je kind maakt tijdens het sporten in de hersenen stofjes aan die de stemming meteen verbeteren en stress tegengaan! Dit is beter dan heel de dag op haar kamer zitten!
Voldoende slaap
De slaapkwaliteit van je tiener is erg belangrijk. Voldoende slaap zorgt al meteen voor een vermindering van stressklachten. Laat staan wanneer je kind altijd goed slaapt! Zorg ervoor dat je kind ‘s avonds geen smartphone meer gebruikt en bijvoorbeeld een boekje gaat lezen voor het slapen. Je kind raakt op die manier in een slaperige gemoedstoestand en kan beter inslapen.
Heeft je puber last van verlegenheid?
De ‘Boost je sociale vaardigheden gids’ kan je puber helpen! In de gids leert je puber hoe hij of zij:
- Op iemand af kan stappen
- Met iemand een praatje kan maken
- Een gesprek gaande kan houden
- Vriendschappen aan kan gaan en kan onderhouden
Ontspanning
Regelmatig ontspannen is ontzettend belangrijk en helemaal wanneer je tiener z’n stresslevels wil verlagen. Laat je kind activiteiten doen waar zij van geniet denkend aan: lezen, muziek luisteren, creatief bezig zijn, afspreken met vriendinnen etc. Iedereen ontspant op zijn of haar eigen manier. Het geeft ook inzicht in hoeverre je tiener introvert of extravert van karakter is. Extraverte meiden krijgen energie wanneer ze samen zijn met anderen. Introverte meiden krijgen energie wanneer ze alleen zijn.
Hart luchten
Wanneer je tiener last heeft van stress en bijvoorbeeld op korte termijn te maken heeft met een deadline of presentatie kan het helpen wanneer je tiener haar hart leert luchten. Vertellen waar je mee zit kan helpen om stresslevels te verlagen. Moedig je tiener dus aan om bij jou of familie en vrienden haar hart te luchten. Naast dat je hart luchten stresslevels verlaagt voelt je tiener zich ook meteen emotioneel gesteund. Win win dus!
Misschien is dit ook interessant om te lezen:
Jouw Zelfverzekerde Puber Podcast
Luister de podcast via Spotify!
- Luister naar mijn persoonlijke verhaal
- Krijg ideeën hoe je je puber kan helpen
- Helemaal gratis
